Standortsuche
Termin
Anleitung zur Wechseldusche
Wie oft sollen Wechselduschen pro Woche angewendet werden?
Wenden Sie Wechselduschen zwei- bis dreimal pro Woche über mehrere Wochen an. So unterstützen Sie Ihre Gesundheit nachhaltig.
Mit Warmwasser oder Kaltwasser starten?
Beginnen Sie Ihre Dusche mit angenehmem, 36 bis 38 Grad warmem Wasser für 3 bis 5 Minuten.
Wie lange kaltes Wasser anwenden?
Wechseln Sie für 15 bis 30 Sekunden auf kaltes Wasser mit einer Temperatur von 12 bis 20 Grad.
Wo starten bei der Wechseldusche?
- Immer am rechten Fuss beginnen. Das ist die Stelle, die am weitesten vom Herzen entfernt ist. Führen Sie den Wasserstrahl langsam bis zur Hüfte und zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang am linken Bein.
- Lenken Sie den Strahl vom rechten Handrücken bis zur Schulter und über die Innenseite des Arms zurück zur Hand.
- Dasselbe am linken Arm ausführen.
- Zum Schluss Brust, Bauch, Rücken und Gesicht abduschen.
Wie oft wiederholen?
Wiederholen Sie den Ablauf zwei- bis dreimal. Beenden Sie die Wechselduschen immer mit kaltem Wasser.
Teilbäder
Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser bringt die Blutgefässe in Bewegung. Bei Wärme weiten sie sich, und bei Kälte ziehen sie sich rasch wieder zusammen. Diese Wirkung kann auch mit Teilbädern erzielt werden. Die Anwendung lässt sich gut in den Alltag integrieren.
Sitzwechselbad
Durchblutet den Unterleib. Empfohlen bei Blasenschwäche.
Armwechselbad
Regt die Zirkulation im Kopf an. Kann Spannungskopfschmerzen lindern.
Fusswechselbad
Fördert die Durchblutung von unten nach oben. Besonders hilfreich bei kalten Füssen. Das Wasser sollte bis zur Mitte der Waden reichen.
Kaltdusche am Morgen
Erfrischt, belebt und lässt die Haut rosiger erscheinen.
