Fit mit Hyrox: So funktioniert der Trend

Was ist Hyrox?

Das Prinzip ist klar definiert: Die Teilnehmenden absolvieren abwechselnd acht 1-Kilometer-Läufe und acht Kraftoder Konditionsübungen. Das Training und die Wettkämpfe finden meist in Hallen oder Crossfit-Zentren statt. Die Fitness-Challenge richtet sich nicht nur an Leistungssportlerinnen und -sportler. Es gibt verschiedene Kategorien mit unterschiedlichen Anforderungen. So ist Hyrox auch als Hobbysport attraktiv.

Die acht Kraft- und Konditionsübungen von Hyrox

Nach jedem 1-Kilometer-Lauf folgt eine der folgenden funktionellen Übungen, die möglichst schnell ausgeführt werden müssen. Die korrekte Durchführung wird von Schiedsrichterinnen und Schiedsrichtern kontrolliert:

• SkiErg: 1 Kilometer simulierter Skilanglauf am Gerät mit ziehender Armbewegung
• Sled Push: einen Schlitten mit vorgegebenem Gewicht über 50 Meter schieben
• Sled Pull: einen Schlitten mit einem Seil oder Gurt über 50 Meter ziehen
• Burpee Broad Jumps: Sprung aus der Hocke in die Liegestützposition und wieder zurück, dann folgt ein Strecksprung nach vorn
• Rowing: 1 Kilometer Rudern am Gerät
• Farmers Carry: Kugelhanteln, sogenannte Kettlebells, über 200 Meter tragen
• Sandbag Lunges: klassische Ausfallschritte mit einem Sandsack auf dem Rücken
• Wall Balls: 100 Würfe aus der Hocke mit einem Gewichtsball

Gesundheitliche Wirkung von Hyrox

Bei Hyrox wechseln sich intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsabschnitten ab. Das aktiviert das Herz-Kreislauf-System, stärkt die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. Das Zusammenspiel von Koordination und Ausdauer fördert die allgemeine Fitness und lässt sich bei angepasster Intensität in Rehabilitations- oder Präventionsprogramme integrieren. Hyrox verlangt auch mentale Stärke: Herausforderungen zu überwinden, stärkt das Selbstbewusstsein und motiviert bei Fitnesszielen. Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder Vorerkrankungen sollten ihre Teilnahme am Training vorab mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen.

Warum ist Hyrox zum Trend geworden?

Hyrox richtet sich an Menschen, die zwar regelmässig im Fitnessstudio trainieren, sich bisher aber kaum für Wettkämpfe begeistern liessen. Das Format vereint Kraft-, Ausdauer- und Hochintensitätselemente in einem standardisierten Wettkampfablauf mit klar definierten Übungen. Daraus lassen sich sowohl Alltagstrainings als auch gezielte Wettkampfvorbereitungen ableiten. Ein bedeutender Punkt ist zudem das Gemeinschaftsgefühl. Ob als Einzelsport, im Duo oder in einer Gruppe: Die wachsende Community fördert den Teamgeist und bietet Unterstützung. Verschiedene Wettkampfkategorien ermöglichen ein forderndes Training ohne Überforderung.