Stress wegatmen mit der 4-7-8-Atemtechnik

Vorbereitung 4-7-8-Atemtechnik

Machen Sie es sich im Sitzen oder Liegen bequem. Die Zungenspitze ruht locker am Gaumen. Atmen Sie einmal vollständig und hörbar durch den Mund aus.

Einatmen

Atmen Sie tief durch die Nase in den Bauch ein. Zählen Sie dabei bis 4.

Halten

Halten Sie die Luft 7 Sekunden lang an.

Ausatmen

Atmen Sie vollständig durch den Mund aus, während Sie bis 8 zählen.

Wiederholung der Atemabfolge

Führen Sie die Atemabfolge weitere drei Male durch. Zählen Sie ruhig und gleichmässig.

Nach der 4-7-8-Atemtechnik

Bleiben Sie einen Moment ruhig sitzen oder liegen. Spüren Sie, wie der Puls, die Gedanken und der Körper etwas ruhiger geworden sind. Mit regelmässigem Training wirkt die Methode noch stärker.

Atemintervall verkürzen

Wenn es Ihnen anfangs etwas schwerfällt, den Atem zu halten, können Sie mit kürzeren Zeitspannen (z. B. 3-5-6) starten und diese dann steigern. 

Warum ist die Bauchatmung so gesund?

Neugeborene atmen ganz natürlich in den Bauch. Doch viele Menschen verlernen das im Laufe der Zeit. Dabei ist die Bauchatmung deutlich effektiver als die flache Brustatmung. Sie nutzt das Zwerchfell, unseren wichtigsten Atemmuskel, und bringt die Luft tief in die Lungen. So wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt, die Atemfrequenz sinkt, und das wirkt entspannend auf den ganzen Organismus. Stress, langes Sitzen und schlechte Haltung führen dazu, dass viele Menschen überwiegend in die Brust atmen. Durch bewusste Atemübungen lässt sich die natürliche Bauchatmung wieder trainieren.

Tipp, um Bauchatmung zu spüren

Um die Bauchatmung zu spüren, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Heben und senken sich vor allem der Bauch und die unteren Rippen, atmen Sie richtig in den Bauch. Bewegt sich vor allem die Brust, atmen Sie noch zu flach.