Wie junge Menschen Einsamkeit überwinden können

Lange galt Einsamkeit als Problem älterer Menschen – mit belegten Folgen für deren Gesundheit. Doch inzwischen betrifft sie zunehmend auch junge Menschen. Studien zeigen: Auch oder gerade in der digital vernetzten Welt fühlen sich viele Jugendliche und junge Erwachsene häufig einsam. Die Ursachen sind so individuell wie vielfältig.

Einsamkeit nicht gleich Alleinsein

Alleinsein bedeutet, Zeit ohne andere zu verbringen. Das kann selbst gewählt und notwendig sein. Einsamkeit hingegen ist ein subjektives Gefühl, oft verbunden mit Traurigkeit, innerer Leere und dem Wunsch nach mehr Verbundenheit. Sich einsam fühlen signalisiert uns, dass unser menschliches Bedürfnis nach Zugehörigkeit nicht erfüllt ist.

Wann wird Einsamkeit zum Problem?

Da Einsamkeit individuell erlebt wird, gibt es keine klare Grenze, ab wann es «zu viel» wird. Doch wenn das Gefühl über längere Zeit bestehen bleibt, kann es die psychische und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Viele junge Menschen suchen deshalb mittlerweile professionelle Hilfe. Oft steht nicht die Einsamkeit selbst im Vordergrund. Probleme verursachen vielmehr die Folgen davon wie Depressionen oder soziale Ängste.

Praxisbeispiel: Mut lohnt sich

Eine 28-jährige Frau lebt allein, hat wenige Kontakte und fühlt sich einsam. Nach der Arbeit ist sie oft allein und beobachtet in den sozialen Medien, was andere unternehmen. Sie glaubt von sich, für andere nicht interessant genug zu sein. Der Ausweg beginnt mit einem Probetraining in einem Sportverein und dem vermehrten Kontakt zu bestehenden Freundinnen und Freunden. Das braucht Mut. Gerade wenn negative Selbstbilder im Weg stehen. Doch mit jedem Schritt kann das Gefühl der Zugehörigkeit zurückkehren – ebenso wie das Selbstwertgefühl.

Wenn es allein nicht gelingt

Manchmal bleiben die Einsamkeitsgefühle trotz Anstrengungen bestehen. In solchen Fällen ist es sinnvoll, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Therapeutische Gespräche können helfen, die Ursachen besser zu verstehen und genauer hinzusehen: Was brauche ich? Wo wünsche ich mir mehr Nähe? Wie kann ich diese aktiv herstellen? Eine Therapie erlaubt zudem, einschränkende Denkmuster zu erkennen, soziale Kompetenzen zu stärken und neue Wege zu mehr Verbundenheit zu finden.