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Zuviel am Handy: Was Sie tun können
Wie wirkt sich ständige Online-Präsenz auf die Gesundheit aus?
Übermässige digitale Nutzung kann körperliche Stressreaktionen auslösen. Auch wenn Menschen, die viel online sind, subjektiv keinen Stress bemerken, besteht eine anhaltende Belastung für Körper und Hirn. Schlafstörungen, Müdigkeit und das Gefühl, nicht abschalten zu können, sind typische Anzeichen von digitalem Stress.
Warum lösen digitale Medien Stress aus?
Das Gehirn kommt kaum noch zur Ruhe. Früher gab es im Alltag natürliche Erholungspausen, etwa beim Warten auf den Bus oder Zug. Heute greifen wir in kurzen Momenten des Nichtstuns automatisch zum Smartphone. Die Aufmerksamkeit ist nach aussen gerichtet, und wir werden ständig von neuen Reizen überflutet, statt uns auf uns selbst zu besinnen.
Wie erkennt man eine Handysucht?
Ein einfacher Test kann Aufschluss geben: Schalten Sie Ihr Smartphone für einen Tag aus. Fällt Ihnen der Verzicht schwer oder fühlen Sie sich bereits nach wenigen Stunden unruhig, könnte das auf eine Abhängigkeit hindeuten. Auch Nervosität, wenn das Handy ausser Reichweite ist, ist ein Warnzeichen. Problematisch wird es vor allem dann, wenn die Zeit am Bildschirm wichtiger wird als persönliche Kontakte in der realen Welt.
Wie kann man digital entgiften?
Regelmässige Pausen von der digitalen Welt helfen, den Kopf freizubekommen. Aktivitäten in der realen Welt wie etwa ein entspannendes Bad, Sport oder ein Spaziergang fördern das Wohlbefinden. Zusätzlich können Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, zur Ruhe zu kommen.
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Medbase Fit im Job ist auf die Gesundheitsförderung und Leistungssteigerung in Unternehmen spezialisiert. Im Seminar «Digital Detox» fördern sie ein gesundes Verhältnis zu digitalen Medien.
Was tun, wenn die Kinder zu viel Zeit am Handy verbringen?
Für Kinder und Jugendliche ist es selbstverständlich, ständig über das Smartphone erreichbar zu sein. Der damit verbundene Stress für den Körper wird oft unterschätzt. Eltern können mit gutem Beispiel vorangehen und feste Regeln aufstellen, etwa abends ab 20 Uhr oder während der Mahlzeiten auf das Smartphone zu verzichten.
9 Tipps zur digitalen Erholung
- Räumen Sie Ihr Handy auf und löschen Sie unnütze Apps.
- Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen von sozialen Medien, Wetterdiensten etc.
- Stellen Sie Ihr Handy ab und zu in den Flugmodus, um Ablenkung zu vermeiden.
- Legen Sie fest, wann Sie das Smartphone bewusst nicht nutzen – etwa an der Bushaltestelle.
- Lassen Sie Ihr Handy gelegentlich stunden- oder tageweise zu Hause.
- Legen Sie beim Zusammensein mit Familie und Freunden das Handy beiseite.
- Greifen Sie bei Langeweile nicht automatisch zum Smartphone. Nutzen Sie die Zeit kreativ!
- Verwenden Sie wieder Armbanduhr und Wecker statt Handy.
- Legen Sie das Handy mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen weg. Das fördert die Erholung.
