Aquagym : En forme dans l’eau

Aquagym variée

L’aquafitness, ce n’est pas que de la gymnastique dans l’eau pour les seniors. En plus de l’aquagym classique, on peut faire de l’aquaaérobic, de l’aquajogging, de l’aquacycling, de l’aquazumba ou de l’aquaboxing. Il s’agit d’un entraînement complet du corps, qui se pratique généralement dans une eau à hauteur de la poitrine ou des épaules. Avec ou sans matériel – frites, haltères, ceinture de flottaison ou vélo aquatique – et à tout niveau d’intensité.

Effets de l'aquagym

L’eau offre une portance qui réduit l’impact sur les ligaments et les tendons, et qui décharge les articulations et la colonne vertébrale. Les mouvements effectués contre la résistance de l’eau permettent dans le même temps de renforcer efficacement les muscles. L’aquafitness fait travailler le système cardiovasculaire, améliore l’endurance et favorise la mobilité.

Fréquence des entraînements

Deux à trois séances par semaine suffisent déjà pour ressentir des effets positifs. Après six à douze semaines environ, on peut constater une nette amélioration de l’endurance, de la force musculaire et des sensations du corps.

Où peut-on pratiquer l'aquagym ? 

L’aquafitness peut être pratiqué dans différentes structures – piscines couvertes ou en plein air, établissements thermaux, centres de rééducation, salles de fitness –, ce peut être aussi à l’occasion de cours d’été ou de vacances. Pro Senectute, la Ligue suisse contre le rhumatisme et l’École-club Migros proposent des cours.

À qui s'adresse l'aquagym ?

L’aquafitness est en principe accessible à tout le monde, quel que soit l’âge et l’état d’entraînement. C’est une activité particulièrement indiquée pour les personnes qui ont des problèmes au niveau du dos ou des articulations ou qui sont en surpoids, les personnes âgées, les femmes enceintes (avec des cours spécifiquement adaptés) ainsi que les personnes qui suivent une rééducation. Les personnes qui ont des limitations fonctionnelles en raison d’une maladie comme Parkinson ou la sclérose en plaques peuvent également faire de l’aquafitness. L’aquafitness s’intègre dans le plan d’entraînement des sportives et des sportifs ou sert à une reprise douce après une blessure.