Conseils pour bien dormir quand il fait chaud

Une femme essaie de dormir malgré la chaleur

L’été, avec ses longues soirées et ses nuits chaudes, peut vite réduire le sommeil. Voici quelques conseils pour vous endormir sereinement et vous réveiller en pleine forme, même lorsqu’il fait très chaud.

25. juin 2026

Conseil n° 1 : prendre une douche tiède le soir

Une eau trop froide va activer la circulation sanguine et inciter le corps à retenir la chaleur au lieu de l’évacuer. L’eau tiède au contraire favorise le refroidissement naturel avant le coucher.

Conseil n° 2: Privilégier les tissus légers

Choisissez du linge de lit et de nuit en lin, coton ou soie naturelle. Ce sont des matières respirantes, qui évacuent mieux l’humidité que le synthétique.

Conseil n° 3: Se couvrir légèrement

Quand les nuits sont chaudes, couvrez-vous avec une couverture d’été légère ou un drap fin.

Conseil n° 4: Aérer à bon escient

Ouvrez les fenêtres tôt le matin ou tard le soir. Vous évitez ainsi de faire entrer de l’air chaud et vous optimisez le rafraîchissement de la chambre à coucher.

Conseil n° 5: Faire l’obscurité pendant la journée

Fermez les rideaux, volets ou stores avant que le soleil ne donne sur la chambre pour éviter que la pièce ne chauffe trop.

Conseil n° 6: Éteindre les appareils

Éteignez les appareils électroniques qui se trouvent dans la chambre ou éloignez-les. Ce sont des sources de chaleur et de lumière qui peuvent perturber le sommeil. Même les petits voyants de veille peuvent gêner l’endormissement et altérer la qualité du sommeil.

Conseil n° 7: Utiliser des accessoires rafraîchissants

Posez sur les pieds ou la nuque une bouillotte remplie d’eau froide. Il existe aussi des sur-oreillers rafraîchissants qui aident à réguler la température.

Qu'est-ce qui aide encore à s'endormir ?

Des rituels du soir apaisants, comme lire, écouter de la musique douce ou faire quelques minutes de relaxation, aident le corps à se détendre et à mieux s’endormir.

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Qu'est-ce qui aide les bébés à s'endormir quand il fait chaud ?

Le système de régulation thermique des bébés étant encore immature, ils sont plus sensibles à la chaleur que les adultes. Un body léger ou un maillot à manches courtes suffit le plus souvent l’été. Touchez la nuque de votre enfant pour voir s’il a trop froid ou trop chaud : si la peau est tiède et sèche, c’est que sa tenue est adaptée ; si la nuque est moite, enlevez une couche de vêtements. Les mains et les pieds peuvent être naturellement plus froids. Une fine gigoteuse d’été en matières naturelles respirantes assure un climat de sommeil agréable.