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Installer des habitudes alimentaires durables
#Principe
C’est plus facile de décider au moment de vos courses ce que vous voulez avoir dans vos placards. Si vous n’avez pas de sucreries ni de chips à la maison, vous ne pourrez pas en manger.
#1 Prenez le temps
La sensation de satiété met généralement une vingtaine de minutes pour apparaître. Consacrez suffisamment de temps à votre repas et essayez de manger lentement.
#2 Rythmez les repas
Répartissez trois repas principaux rassasiants sur la journée. Vous vous sentirez moins fatigués et vous éviterez les fringales.
„Fixez-vous des objectifs atteignables: par exemple ne pas grignoter entre les repas, prendre le midi une salade avec des protéines, réduire le dîner.“
Theresa Schwarz
Responsable suppléante Medbase Checkup Center
Changer d'alimentation et devenir sportif
Vous ne voulez pas seulement changer vos habitudes alimentaires, mais aussi être plus en forme ? Clara Rössler, scientifique du sport et du mouvement, Medbase Checkup Center Zurich, vous donne 12 conseils.
#3 Posez-vous les bonnes questions
Le comportement alimentaire est très souvent influencé par des facteurs d’habitude. Demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez pour d’autres raisons, à cause du stress ou par ennui par exemple.
#4 N’adoptez pas une attitude radicale
Fixez-vous des objectifs atteignables: par exemple ne pas grignoter entre les repas, prendre le midi une salade avec des protéines, réduire le dîner.
Conseil : Aliments de base personnels
Faites la liste de vos aliments de base. Gardez-la à portée de main, elle pourra vous aider à préparer les repas. Vous pourrez par exemple y noter:
• Fruits frais
• Produits laitiers
• Flocons d’avoine
• Pain
• Pâtes
• Riz
• Légumes (surgelés)
• Fruits à coque
• Salade
• Œufs
