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Instructions pour la douche alternée
À quelle fréquence faut-il prendre des douches alternées par semaine ?
Prenez des douches alternées deux à trois fois par semaine pendant plusieurs semaines pour soutenir durablement votre santé.
Commencer avec de l'eau chaude ou de l'eau froide ?
Commencez votre douche avec une eau agréablement chaude, entre 36 et 38 degrés, pendant 3 à 5 minutes.
Combien de temps faut-il appliquer de l'eau froide ?
Passez ensuite à une eau froide de 12 à 20 degrés pendant 15 à 30 secondes
Par où commencer avec les douches alternées ?
- Toujours commencer par le pied droit, qui est le point le plus éloigné du coeur. Dirigez le jet d’eau lentement jusqu’à la hanche, puis redescendez.
- Répétez l’opération du côté gauche.
- Passez le jet depuis le dos de la main droite jusqu’à l’épaule, puis descendez le long de l’intérieur du bras jusqu’à la main.
- Procédez de la même manière à gauche.
- Après, arrosez la poitrine, le ventre, le dos et le visage.
À quelle fréquence répéter ?
Répétez le tout deux à trois fois. Terminez toujours les douches alternées par l’eau froide.
Des bains partiels
La variation de température fait travailler les vaisseaux sanguins: ils se dilatent sous l’effet de la chaleur puis se contractent à nouveau rapidement avec le froid. Des bains partiels produisent le même effet. Il est facile de les intégrer au quotidien.
Bain de siège alterné
Bon pour la circulation dans la région du bas-ventre. Recommandé en cas d’incontinence urinaire.
Bain de bras alterné
Stimule la circulation sanguine au niveau de la tête. Peut aider à soulager les céphalées de tension.
Bain de pieds alterné
Favorise la circulation du bas vers le haut. Particulièrement bénéfique en cas de pieds froids. L’eau doit arriver à mi-mollet.
Douche froide le matin
Rafraîchit, revigore et donne à la peau un teint plus rose.
