Motiver les enfants à bouger davantage

Motiver les enfants à bouger davantage

De nombreux enfants et adolescents ne bougent pas assez, alors que l'activité physique est décisive pour leur santé globale - physique, mentale et sociale. Vous trouverez ici des conseils d'activité physique pour encourager les enfants à faire davantage de sport et d'exercice.

27. janvier 2025
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Les tout-petits bougent beaucoup, c’est chez eux un besoin fondamental. Plus les enfants grandissent, plus ils passent du temps devant les écrans. Faute de connaître les joies d’un sport de prédilection, il sera de plus en plus difficile de réveiller leur intérêt pour l’activité physique.

Les modèles de l'environnement proche sont importants pour les enfants actifs

Si l’on ne fait pas soi-même du sport, il est difficile de communiquer à son enfant le plaisir de l’activité physique.

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Le stress et le manque de temps au quotidien empêchent toute occupation active

Bien sûr il arrive que les parents choisissent une solution de facilité pour souffler un peu et mettent leurs enfants devant la télévision plutôt que de rechercher des occupations plus actives.

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Pourquoi l'activité physique est-elle si importante pour les enfants ?

Le manque d’activité physique expose les enfants à des conséquences à long terme, telles qu’un surpoids et des défauts posturaux, qui peuvent d'ailleurs nécessiter une prise en charge physiothérapeutique. La sédentarité a également des effets néfastes sur la santé psychique, avec des difficultés de concentration, une agitation intérieure ou un comportement agressif. La construction d’une bonne perception de son corps et par conséquent de l’estime de soi peut en être affectée.

7 conseils pour inciter les enfants à faire plus d'exercice et de sport

 

#1 Trouver la bonne activité

Il est important de tenir compte des préférences individuelles. Faites essayer différents sports à votre enfant pour voir ce qui lui plaît. Les cours ou les séances de découverte sont idéales pour cela. Donnez à votre enfant suffisamment de temps pour se décider.

#2 Une expérience à vivre en famille

Un tour à vélo, une randonnée, une simple promenade: c’est encore plus amusant ensemble! Quand la météo n’est pas de la partie, les parcs aquatiques, les salles d’escalade et les skateparks promettent des moments tout aussi passionnants en intérieur. Les plus petits adoreront les places de jeu originales.

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#3 Limiter le temps d’écran

Télévision, ordinateur, console de jeu, téléphone portable: établissez des règles claires pour que votre enfant sache combien de temps est autorisé devant les écrans. Veillez à ce qu’elles soient respectées – votre enfant aura ainsi plus de temps pour des occupations plus actives.

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#4 Votre rôle de modèle

Les enfants apprennent en observant et en imitant leurs parents. Si vous pratiquez régulièrement un sport ou que vous intégrez de petits exercices dans votre quotidien, vous motivez votre enfant à être actif comme vous.

#5 Profiter des tâches ménagères

Rien de plus simple que de s’entraîner au quotidien! Passer le balai ou l’aspirateur, ranger ou sortir le chien sont autant d'exercices qui favorisent la circulation sanguine.

#6 Créer un espace de mouvement

Avec un peu de créativité, la chambre de votre enfant se transforme en terrain de jeu. Les ballons sauteurs, tunnels de jeu et autres trampolines stimulent le plaisir de bouger. Vous pouvez aussi construire un univers extraordinaire avec des objets usuels comme des cartons, des couvertures ou des chaises, où votre enfant s’en donnera à coeur joie.

#7 Profiter de chaque occasion

On peut très bien se passer d’une activité fixe, organisée. Les situations spontanées de la vie quotidienne sont propices à l’exercice, comme lorsque vous allez faire les courses par exemple et que vous laissez à votre enfant la liberté de courir, sauter, grimper, se tenir en équilibre. Parcs, bordures, marches et murets – chaque trajet devient une aventure!

Conclusion : motiver les enfants à bouger davantage

L'activité physique est essentielle pour le développement des enfants, mais des obstacles tels que le manque de temps et la consommation de médias la rendent difficile. Les parents peuvent servir de modèles, intégrer l'activité physique de manière ludique dans la vie quotidienne et encourager très tôt les activités appropriées. Des règles claires concernant le temps passé devant les écrans et des incitations créatives contribuent également à motiver les enfants à adopter un mode de vie actif et à renforcer leur santé de manière globale.

Auteur

Dr Stephanie Intorp est spécialiste en médecine interne générale, en médecine du sport et en médecine manuelle. Elle travaille sur le site Medbase Abtwil.
Dre méd. Stephanie Intorp
Spécialiste en médecine interne générale et en médecine du sport,
Medbase Abtwil
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