Essensgewohnheiten nachhaltig verändern

#Grundsatz

Entscheiden Sie bereits beim Einkaufen, was Sie zu Hause oder in der Snack-Schublade vorfinden möchten. Süssigkeiten und Chips, die nicht da sind, können Sie nicht essen.

#1 Nehmen Sie sich Zeit

Meist stellt sich das Sättigungsgefühl erst nach etwa 20 Minuten ein. Nehmen Sie sich also genügend Zeit für Ihre Mahlzeit und versuchen Sie, langsam zu essen.

#2 Mahlzeiten-Rhythmus

Planen Sie drei sättigende Hauptmahlzeiten über den Tag verteilt ein. So fühlen Sie sich weniger müde und vermeiden Heisshungerattacken.

#3 Gründe hinterfragen

Unser Essverhalten ist oft stark mit Gewohnheiten verbunden. Fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder ob Sie aus anderen Gründen wie Stress oder Langeweile essen.

#4 Tschüss Radikalität

Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Sei dies, auf Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten zu verzichten, am Mittag einen Salat mit Proteinen zu essen oder die Portion am Abend etwas zu verkleinern.