Skifahren: Tipps und Übungen für mehr Sicherheit

Die Kräfte, die beim Skifahren oder Snowboarden auf den Körper wirken, und die dafür notwendige Muskelkraft werden oft unterschätzt. Ein gezielter Muskelaufbau ist sinnvoll, um sicher auf den Brettern zu stehen. Optimalerweise beginnt man vier bis sechs Wochen vor den Winterferien mit Übungen, die mehrmals pro Woche wiederholt werden. Noch besser ist es, das ganze Jahr über auf seine Fitness zu achten.

Krafttraining als Vorbereitung fürs Skifahren oder Snowboarden

Kniebeuge (Oberschenkelmuskulatur)

Stellen Sie sich vor einen Stuhl und halten Sie die Arme vor der Brust verschränkt. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stehen Sie direkt wieder auf. Optimal ist es, sich nicht ganz auf den Stuhl zu setzen, sondern mit dem Gesäss den Stuhl nur zu berühren. Führen Sie 3× 15 Wiederholungen durch.

Plank seitlich (Rumpfmuskulatur)

Stützen Sie sich in Seitenlage auf den Unterarm und heben Sie das Becken an. Halten Sie die Position pro Seite 30 bis 45 Sekunden.

Brücke (Hintere Oberschenkel und Gesässmuskulatur)

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Die Knie bilden einen Winkel von 90 Grad. Arme in die Luft strecken. Becken einrollen und Gesäss anheben, bis Schultern, Becken und Knie auf einer Linie sind. Gesäss wieder senken. Führen Sie 3× 15 Wiederholungen durch.

Instabiler Boden (Gleichgewicht/Balance)

Stellen Sie sich auf einem Bein auf eine instabile Unterlage (zum Beispiel ein gerolltes Handtuch) und beugen Sie das Knie leicht. Oberkörper gerade halten und die Arme nach vorne ausstrecken. Führen Sie die Übung pro Bein 3× 30 Sekunden durch.

Gute Planung für sicheren Wintersport

Bei der Wahl des Skigebiets spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Neben der Lage und der Ausstattung des Skigebiets sollte auch auf die verschiedenen Niveaus der Pisten (blau/rot/schwarz) geachtet werden. Sie sollten dem eigenen Fahrkönnen entsprechen. Eine gute Ausrüstung ist ebenfalls ein Muss: Helm, Handschuhe und Rückenprotektor schützen den Körper bei Stürzen und halten warm. Für die richtige Wahl der Wintersportbekleidung und -ausrüstung wendet man sich am besten an ein Fachgeschäft.

Pausieren, um Verletzungen auf der Skipiste zu vermeiden

Viele wollen die Zeit auf der Piste so lange wie möglich geniessen. Trotzdem ist es wichtig, sich immer wieder eine Pause zu gönnen, die Beine zu entlasten und neue Energie zu tanken. Wer nach der Pause wieder auf die Piste will, sollte auf Alkohol verzichten!