Sports-d’été pour tous

Pourquoi

Le stand-up paddle (SUP) est une activité qui s'apprend facilement et qui est excellente pour travailler l’équilibre. Une pratique sportive régulière renforce en outre le tronc et le haut du corps. La planche vous emmène loin de l'effervescence de la zone de baignade et vous met en forme.

Pour qui

Pour tous ceux qui savent nager. Ceux qui n’osent pas s'aventurer seuls pourront suivre des cours de SUP avec d'autres paddleurs.

Équipement

La planche, la pagaie et le gilet de sauvetage peuvent très souvent se louer à l’heure sur les sites de baignade en lac. Attention: ne pas oublier la crème solaire, un couvre-chef et un t-shirt.

Attention

Les débutants commenceront de préférence sur un lac et pagaieront à genoux la première fois. Sur un fleuve, il est plus difficile de pratiquer le stand-up paddle à cause du courant et il ne faut jamais attacher le leash, cette sangle qui relie la personne à la planche. La traversée des zones délimitées par des bouées jaunes (souvent des réserves naturelles) est interdite. Hors de la zone riveraine extérieure (300 mètres) et sur les cours d'eau, chaque personne doit disposer d’un moyen de sauvetage (par exemple un gilet de sauvetage avec col).

Pourquoi

L'aviron est idéal pour un entraînement du corps entier, il permet notamment de renforcer les muscles du dos et des jambes – à condition que la posture et les mouvements soient corrects. Les débutants doivent d'abord apprendre les gestes avec un simulateur (ergomètre). Comme il développe aussi l'endurance, l'aviron est une excellente alternative au jogging. Et puis: l'aviron, c'est le contact avec la nature et l'eau.

Pour qui

Pour tous ceux qui sont capables de nager 300 mètres en eau libre, possèdent une bonne condition physique et de bonnes capacités de coordination. Il faut suivre un cours d'initiation et acquérir le niveau nécessaire pour pouvoir s'inscrire à un club d'aviron.

Équipement

Porter des vêtements de sport près du corps qui évacuent la transpiration et sont résistants. Des vêtements trop amples risquent plus de frotter et peuvent gêner le mouvement ou se coincer. En fonction de la météo, penser à la crème solaire et prévoir un couvre-chef.

Attention

Vous trouverez une liste des clubs d'aviron sur le site de la Fédération suisse des sociétés d'aviron. Les clubs mettent l'équipement à disposition et proposent souvent une sortie de découverte. www.swissrowing.ch

Pourquoi

La slackline consiste à se tenir en équilibre sur une sangle fixée par exemple à deux troncs d’arbres. En plus d’être une formidable opportunité pour entraîner la musculature profonde, c'est une activité ludique idéale pour agrémenter les pique-nique.

Pour qui

Pour petits et grands. Toujours surveiller les enfants.

Équipement

Un kit de slackline de haute qualité, avec une protection pour les arbres, un terrain mou et deux arbres en bonne santé avec un pourtour d'au moins 100 centimètres. Attention: les pylônes, réverbères et autres garde-corps ne supportent pas la plupart du temps les forces exercées!

Attention

Il est conseillé aux débutants de ne tendre la slackline que sur une distance de 3 à 5 mètres et en dessous de la hauteur des genoux. Veiller aux grandes forces de traction lors du montage. Toujours vérifier mutuellement la slackline tendue (principe des quatre yeux). Prévoir un espace de chute de 1,5 mètre de chaque côté de la slackline.

Pourquoi

Le golf allie activité physique et concentration, et n’est plus seulement l’occasion de cultiver ses réseaux. Sur un parcours de 18 trous, les golfeuses et golfeurs marchent entre huit et dix kilomètres. Le swing est un geste assez technique, mais après tout il s'agit de bien envoyer la balle.

Pour qui

Le golf est une occasion de se retrouver entre générations: les adolescents et les enfants aussi peuvent jouer et se mesurer avec leurs parents ou leurs grands-parents.

Équipement

Il y a toute une série de règles de bonne conduite au golf. L'étiquette définit le comportement à adopter sur le parcours ainsi que la tenue vestimentaire à respecter. Au début, on peut porter des baskets (mais pas multicolores), un polo avec col et manches ainsi qu'un pantalon, pas de blue-jean! Les clubs de golf sont fournis sur place pour la durée du cours ou peuvent être loués.

Attention

On peut découvrir le golf de multiples façons. En suivant par exemple un cours de découverte dans un club de golf ou en s’initiant au jeu court sur un parcours «pitch & putt». L'examen d'autorisation de parcours permet en principe de jouer sur tous les terrains – il faut néanmoins le plus souvent être membre d’un club ou avoir un handicap minimum. Les Golf Parcs Migros rendent le golf accessible à tous. www.golfparks.ch

Pourquoi

Vous avez envie l'été de profiter d'un bon bol d’air en altitude ou de la fraîcheur des forêts, alors essayez le trail. Se concentrer sur le terrain devant soi, c'est vite oublier le quotidien et s’immerger en pleine nature.

Pour qui

Pour faire du trail, il faut déjà avoir une bonne condition de base car en général la moitié du parcours au moins se fait en montée. Il est important d'avoir une très bonne stabilité de l'axe des jambes car les pieds doivent pouvoir s'adapter en permanence aux variations de terrain et stabiliser le corps.

Équipement

Des chaussures de course adaptées, de préférence bien profilées, une protection contre les intempéries et/ou le soleil, et un peu d’eau si vous partez pour une sortie de plus d'une heure.

Attention

Un entraînement de la force spécifique et la pratique régulière de la course pieds nus constituent une préparation optimale. Réduire l'allure au profit de la concentration et de la coordination pour éviter de faire un faux-pas.

Pourquoi

Le «bloc» est une forme d’escalade qui s'effectue à hauteur de saut sur une paroi artificielle ou sur des rochers en extérieur. Du fait de la faible hauteur, les surplombs et passages délicats peuvent être franchis sans danger. D'épais tapis de réception disposés au sol permettent d'amortir les chutes. Cette activité constitue ainsi un entraînement optimal de la force en été comme en hiver. Elle permet aussi très vite de nouer des contacts et des échanges pour partager entre grimpeurs les problèmes à résoudre.

Pour qui

Pour toutes celles et ceux qui recherchent une alternative au studio de fitness pour entraîner la force (d’endurance), l'équilibre et la coordination. De nombreuses offres se sont développées en milieu urbain permettant de s'exercer toute l'année. L'escalade de bloc peut se pratiquer en solo puisqu’elle se fait sans corde et sans assurage. Il n’y a en principe pas de prérequis, il est tout de même conseillé de se faire expliquer quelques bases par une monitrice ou un moniteur.

Équipement

Vêtements confortables et chaussures d'escalade. Les vêtements doivent être robustes car au début surtout les contacts avec la paroi sont fréquents. Les pantalons qui recouvrent les genoux protègent des écorchures. En salle, il est possible de louer des chaussons d'escalade. Pour l'escalade en milieu naturel, on utilise un tapis d’escalade de bloc portable.

Attention

Les novices font souvent l’erreur de travailler plutôt avec les bras qu'avec les jambes. De nombreuses salles d’escalade proposent des cours pour apprendre les techniques et la sécurité.